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声带很重要 须知几种保护声带方法

17-10-25 作者:369天天健康网 来源:未知 点击:59


声带是人的一个重要器官,谁也不能保证自己的声带能一直处于健康状态。但是必须要防患于未然,不能声带生病了才去治疗,此时为时已晚。下面我们看看有哪些方法可以保护声带?

保护声带的方法

合理用嗓

不要过度用嗓,讲话的声音要保持正常,即使在嘈杂的区域也不要高声讲话,特别是大喊大叫,更不要尖叫;也不要故意的轻声说话,这对于保护嗓音来说也是不利的;说话速度不能过快,连续说话时间不能过长,若感觉嗓子发干或者说话嘶哑,那就停止讲话,不要过高或过低,低声讲话。

饮水适量

适量喝水,一天保证喝6杯水,保持体内水的平衡可以充分地滋润声带,避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮品。

清淡饮食

饮食要注意,尽量吃清淡的食物,不吃或少吃刺激性食物,特别是不要吃(如辣椒、大蒜头、生姜等)辛辣食物,这些食物影响你的嗓子。除此以外,也不要吃诸如油炸类等坚硬、干燥的食物,以免对嗓子造成机械性损伤。

拒绝烟酒

平时不要喝酒抽烟,要戒烟忌酒,不要参加过多的应酬。因为这些对我们声带是没有好处的,还会带来很多的伤害。

远离刺激性食物

不吃辣,不过多饮咖啡、浓茶或烈酒等会刺激声带、使声带浮肿或会伤害声带的食物。

充分休息与睡眠

一个人疲惫不疲惫会很直接的呈现在我们的声音上面。同时,女性在月经期间不要大声的说话,这个事时候人体的黄体素的变化会使声音变低,使劲的用嗓子的话对声带的伤害是很大的。

适量运动

运动有助于放松全身肌肉,也可以增加肺活量,有益于发声。但不可以边运动,边说话或唱歌,因为在脖子肌肉收缩时说话,易使声音沙哑。

禁止胡乱大声地讲话或唱歌

平时可以多注意,尽量不要大声。唱歌的话,可以选择曲目比较柔和的,声调变化不大的,还有时间不要过久。

适当的声带练习

可以通过学习乐器,如笛子,或吹蜡烛灯方式,练习腹式呼吸,锻炼肺的功能,减少发声的负担。

b族维生素和钙质的摄入

维生素B2、b6能促进皮肤的发育;钙质可以促进甲状软骨的发育。富含b族维生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等。富含钙质的食物主要有鱼虾、牛奶、豆制品等。

胶原蛋白和弹性蛋白的摄入

发音器官主要是由喉头、喉结和甲状软骨组成,这些器官又是由胶蛋白质和弹性蛋白质构成的。声带也是由弹性蛋白质薄膜构成。因此,变声期的青少年应多吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物,如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。

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